การฝึกยกน้ำหนักนอกจากจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยให้ลดน้ำหนักได้ด้วย ดังนั้น อย่ากังวลไปว่าการยกเวตจะทำให้กล้ามใหญ่ เพราะถ้าเล่นได้อย่างถูกวิธี จะสามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วยิ่งขึ้น
การออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการยก weight นั้นไม่ได้เปลี่ยนรูปร่างของผู้หญิงให้มีกล้ามใหญ่แบบผู้ชาย มันแค่ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ และช่วยให้มีสัดส่วนที่ดูกระชับขึ้นในแบบของคนที่มีสุขภาพดี เพราะในผู้หญิงนั้นจะไม่มีการสร้างฮอร์โมนเสริมกล้ามเนื้อได้มากเหมือนผู้ชาย ดังนั้น การที่จะมีกล้ามขึ้นจากการออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการยกเวตนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ นอกจากจะฝึกออกกำลังกายแบบเฉพาะเหมือนนักเพาะกายหญืงเท่านั้น
เริ่มต้นการออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการยกน้ำหนัก
ก่อนจะลองหัดยกน้ำหนัก อาจต้องอาศัยผู้เชี่ยวชาญในการเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมและวิธีการยก จังหวะยกและช่วงพัก ก่อนที่จะเริ่มด้วยตัวเอง ดังนั้นควรเริ่มจากน้ำหนักเบาๆ ก่อนแล้วค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักไปเรื่อยๆ และควรฝึกในส่วนของการวอร์มอัพด้วยเพราะการสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายต้องฝืนทนแรงกดน้ำหนักให้มากขึ้นกว่าปกติ
การหยุดพักและการพักฟื้นของกล้ามเนื้อ
การยกน้ำหนักมากๆ เข้าก็สามารถทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บหรือฉีกขาดได้ ดังนั้นไม่ควรหักโหมมากจนเกินไป และเช่นเดียวกันไม่ควรบริหารกล้ามเนื้อในส่วนเดียวกันติดต่อกัน 2 วัน
ข้อดีของการออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการยกน้ำหนัก
– ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญในร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้น
– การมีกล้ามเนื้อช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า เพราะร่างกายจะสร้างมวลกล้ามเนื้อแทนที่ไขมัน ที่ถูกนำไปใช้เป็นพลังงาน
– ทำให้กระดูกแข็งแรง
– ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น และมีความคงทนมากยิ่งขึ้น
– ช่วยเลี่ยงอาการบาดเจ็บต่างๆ ของกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลาต่อเนื่องนานๆ ได้
เคล็ดลับในการออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการยกน้ำหนัก
– อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายเสมอ
– ยกเวตขึ้นและผ่อนลงอย่างช้าๆ
– หายใจเหมือนปกติและอย่ากลั้นหายใจในขณะยกน้ำหนัก
– ยืดตัวให้ตรงระหว่างการยกเวตเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บของแผ่นหลังและสามารถทำให้บุคลิกภาพดีขึ้น
ที่มาจาก : thaifitandfirm.com
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น