สำหรับสาวๆ ที่อยากมีรูปร่างที่สมส่วน หรืออยากรักษารูปร่างของตัวเองให้สวยงามนั้นก็สามารถทำได้ง่ายโดยให้รับประทานอาหารดังต่อไปนี้
ตับ ไข่ และนม
ตับ ไข่ และนม อาหารทั้งสามอย่างนี้เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ซึ่งจำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะสาวๆ ซึ่งแม้ว่าจะไม่เกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนักมากนัก แต่ก็เกี่ยวกับอารมณ์โดยเฉพาะช่วงที่มีประจำเดือน ซึ่งการรับประทาน ตับ ไข่ และนม จะช่วยปรับอารมณ์ในช่วงวันนั้นของเดือนให้ดียิ่งขึ้น
นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กมากก็จะช่วยเสริมให้ไม่เหนื่อยง่าย และมีสมาธิมากขึ้นอีกด้วย
โอเมก้า-3 หรือน้ำมันปลา
อาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของเราอีกอย่างหนึ่งก็คือ น้ำมันตับปลา ซึ่งน้ำมันตับปลามีคุณสมบัติในการช่วยบำรุงสมองของเราให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังปรับอารมณ์ได้ดี ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันโรคหัวใจ
โรคไขข้อต่างๆ
โอเมก้า-3 หรือน้ำมันตับปลาจะมีมากในปลาทะเลน้ำลึกอย่างปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน เป็นต้น
ผักและผลไม้รสเปรี้ยว
ผักและผลไม้รสเปรี้ยวก็เป็นอาหารอย่างหนึ่งของคนอยากสวย เพราะนอกจากจะช่วยล้างพิษ และลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยเสริมให้ผิวพรรณของเราดูสดชื่นเปล่งปลั่งอีกด้วย
อาหารมีรสเปรี้ยวที่แนะนำเช่น มะม่วงเปรี้ยว ส้ม สัปปะรด มะนาว มะขามอ่อน เป็นต้น
ผักใบเขียว
นอกจากผักและผลไม้รสเปรี้ยวแล้ว ผักใบเขียวก็มีความสำคัญ แม้ว่าหลายๆ คนจะไม่ชอบเพราะคิดว่าขมหรือเหม็น แต่อย่างไรก็ดีแม้ว่าใครจะไม่ชอบผักใบเขียว แต่ก็สำหรับคนที่รักสุขภาพแล้วนั้นผักใบเขียวถือว่าเป็นอาหารชั้นยอดเพราะอุดมไปด้วยใยอาหารและแร่ธาตุหลากหลายชนิด
ประโยชน์ของผักใบเขียวนั้นมีหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการช่วยเพิ่มความจำ ช่วยเพิ่มสมาธิ หรือจะเป็นการช่วยต้านอนุมูลอิสระ และลดความเสี่ยงของการเสี่ยงของการเป็นโรคมะเร็ง ซึ่งผักผลไม้ที่เข้าข่ายก็ได้แก่ บร็อกโคลี คะน้า ตำลึง เป็นต้น
ข้าวกล้อง
ข้าวขาวนั้นมีแต่คาร์โบไฮเดรตอย่างเดียวเท่านั้น เท่ากับว่าที่ทานเข้าไปนั้นมีแต่แป้งซึ่งไม่ได้ให้คุณค่าทางอาหารอื่นๆ เลย
ดังนั้นยังไงเราก็ต้องทานข้าวอยู่แล้วก็เปลี่ยนมาทานข้าวกล้องกันดีกว่า เพราะนอกจากจะอิ่ม และได้คาร์โบไฮเดรตเหมือนกันแล้ว ยังได้วิตามิแร่ธาตุมากมายเสริมขึ้นมา นอกจากนี้การรับประทานข้าวกล้องยังเป็นการป้องกันโรคสมองเสื่อมได้อีกด้วย
ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว
หากว่าเราทำงานในห้องแอร์ เรายิ่งต้องดื่มน้ำมากๆ เพราะว่าห้องแอร์ทำให้เราผิวแห้งมากขึ้น และเมื่อผิวเสียความชุ่มชื้นก็จะแห้งเสีย นอกจากเรื่องผิวแล้ว การดื่มน้ำอย่างพอเพียงก็จะช่วยเรื่องระบบการหมุนเวียนของเลือดในร่างกาย และยังช่วยเรื่องการล้างไต และขับของเสียในร่างกายอีกด้วย
อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี
วิตามินบีเป็นสารอาหารที่มีคุณค่าเป็นอย่างยิ่ง เพราะว่าเป็นวิตามินที่ช่วยทำให้เรารู้สึกสดชื่น แจ่มใส ดังนั้น แม้ว่าเราจะลดน้ำหนัก หรือต้องการจะรักษารูปร่างเพียงใดก็ห้ามไม่ให้เรา ขาดวิตามินบีอย่างเด็ดขาด
อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบีเช่น จมูกข้าว ถั่ว นม กล้วย นม เมล็ดดอกตะวัน ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต
ลดน้ำหนัก รูปร่างดีได้แน่นอน ถ้าเพื่อนๆ สามารถที่จะปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ มีวินัยในการทานอาหารลดน้ำหนักพร้อมกับออกกำลังกายลดน้ำหนักไปด้วย
ที่มาจาก : thaifitandfirm.com
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น