วิธีออกกำลังกายลดหน้าท้องให้ได้ผลมากที่สุด
ลดหน้าท้องเท่าไหร่ก็ไม่ได้ผลซักที ซิกแพ็กที่เห็นๆ กันนัันจำเป็นต้องมีวิธีเฉพาะเพื่อที่จะได้หน้าท้องที่แบนราบ มีวิธีใดบ้างมาดูกัน
1.วิ่ง
การวิ่งถือว่าเป็นการออกกำลังกายลดหน้าท้องที่ดีที่สุด เพราะวิธีนี้สามารถเผาผลาญปริมาณแคลอรีได้อย่างมาก และนั้นคือเหตุผลสำคัญของการที่มีหน้าท้องที่แบนราบได้สัดส่วน การวิ่งนั้นสามารถเผาผลาญปริมาณแคลอรีได้ตั้งแต่ 500 ไปถึง 1100 แคลอรี่ภายในเวลา 1 ชั่วโมงแต่ขึ้นอยู่กับความเร็วในการวิ่งด้วย
2.นอนปั่นจักรยานอากาศ
เป็นท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักและหน้าท้องได้ดีทีเดียว เพราะสามารถบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ครบเกือบทุกส่วนทั้งช่วงบนและช่วงล่าง สามารถทำได้โดย
– นอนราบลงบนพื้น ให้บริเวณแผ่นหลังช่วงล่างแนบไปกับพื้น
– วางมือไว้ข้างศรีษะ ยกเข่าขึ้นทำมุม 45 องศากับพื้น
– เคลื่อนไหว้ช่วงขาให้เหมือนกับการปั่นจักรยาน โดยการถีบขาไปเรื่อยๆ
– พยายามเอาข้อศอกไปแตะกับหัวเข่าด้านที่ไม่ได้ถีบ
– หายใจเข้าและออกเป็นจังหวะให้เท่าๆ กันในระหว่างที่ออกกำลัง
3.ชกมวย
เป็นการออกกำลังกายอีกวิธีหนึ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับหน้าท้อง เพราะจังหวะการเคลื่อนไหวของแขนและการเตะขาจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อช่วงท้อง และจะต้องบังคับหน้าท้องให้ตึงอยู่ตลอดการออกกำลัง เป็นการผสมผสานระหว่างการเต้นแอโรบิกและการออกกำลังกายประเภทที่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อ และยังสามารถทำให้รู้สึกสนุกไปกับมันและสามารถคลายเครียดได้อีกด้วย
4.เล่นบาสเกตบอล แชร์บอลหรือฟุตบอล
หากออกกำลังกายคนเดียวมันน่าเบื่อก็ลองชวนเพื่อนๆ ออกมาเล่นกีฬากันแบบเป็นกลุ่มดูบ้างอย่างเช่น บาสเกตบอล แชร์บอล การเคลื่อนไหวระหว่างการเล่นนั้นทั้ง การขว้างและรับลูก จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อลำตัวช่วงบน แถมยังได้วิ่งอีกด้วย
นอกเหนือจากการออกกำลังกายลดหน้าท้องทั้ง 4 แบบที่ได้นำเสนอไปแล้วนั้น ยังมีกีฬาและกิจกรรมอีกมากมายที่สามารถทำให้ลดน้ำหนักและหน้าท้องลงได้ ขอเพียงแต่ให้ทำเป็นประจำและเป็นกิจวัตร ก็ช่วยป้องกันไม่ได้ไขมันมาเกาะรอบๆ หน้าท้องได้อีกต่อไป
ที่มาจาก : thaifitandfirm.com
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น