ท่ากระชับรอบเอว ท่าที่ 1
ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยโยคะท่านี้จะช่วยลดไขมันที่อยู่บริเวณรอบเอว ช่วยยืดเส้นยืดสายให้แต่บริเวณสะโพกแลด้านข้างของลำตัว
1. นั่งขัดสมาธิให้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างหงายอยู่ด้านบน นั่งให้หลังตรงแต่ไม่ต้องตึงจนเกร็ง
2. ประสานมือทั้งสองข้างไว้ที่ท้ายทอยแล้วหายใจเข้าอย่างช้าๆ
3. หายใจออกอย่างช้าๆ แล้วเอนตัวไปทางด้านซ้ายข้างลำตัวโดยพยายามนำข้อศอกลงแตะพื้นให้ได้มากที่สุด จากนั้นจึงแหงนหน้ามองขึ้นไปยังข้อศอกด้านขวา
4. ค่อยๆ คืนลำตัวมาตั้งตรงอย่างช้าๆ หายใจเข้าอย่างช้าๆ เช่นเดียวกัน
5. หายใจออกอย่างช้าๆ แล้วเอนตัวไปทางด้านขวาข้างลำตัวโดยพยายามนำข้อศอกลงแตะพื้นให้ได้มากที่สุด จากนั้นจึงแหงนหน้ามองขึ้นไปยังข้อศอกด้านซ้าย
6. ค่อยๆ คืนลำตัวมาตั้งตรงตามเดิม
ท่ากระชับรอบเอว ท่าที่ 2
ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยโยคะ ท่าบริหารนี้เป็นอีกท่าหนึ่งที่เหมาะสมสำหรับกระชับไขมันรอบเอว และท่านี้ยังช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ดีอีกด้วย
1. นอนหงายลงกับพื้น กางแขนออกเป็นรูปกางเขน ส่วนขาให้เหยียดยาวไป ปล่อยตัวตามสบายไม่ต้องเกร็ง
2. งอเข่าซ้าย แล้วนำมาวางไว้บนเข่าขวาซึ่งเหยียดตรง แล้วหายใจเข้าอย่างช้าๆ
3. หายใจออกช้าๆ แล้วเอนเข่าซ้ายไปทางด้านขวาบนพื้น หันหน้าไปทางด้านซ้าย โดยให้หัวไหล่ทั้งสองข้างแนบกับพื้น ทำเช่นนี้กับขาอีกข้าง
ท่าโยคะลดกระชับรอบเอวที่กล่าวมา เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายลดน้ำหนักแต่ไม่อยากออกแรงมาก โดยจะทำให้รอบเอวกระชับขึ้น ลดห่วงยางบริเวณรอบเอวได้เป็นอย่างดี
ที่มาจาก : thaifitandfirm.com
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น