การออกกำลังกายแบบเดียวกันภายในระยะเวลาเท่ากัน ผู้ชายได้เปรียบผู้หญิงตรงที่สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า
เรื่องออกกำลังกายที่ผู้หญิงหรือผู้ชายได้ผลเหมือนกัน
• อาบน้ำร้อนหรือน้ำเย็นหลังออกกำลังกาย การอาบน้ำเย็นหลังการออกกำลังกายช่วยลดความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อจากการออก กำลังกายได้ดีกว่าการอาบน้ำอุ่น เพราะอาการปวดกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เกิดจากการอักเสบ ซึ่งความร้อนจะยิ่งกระตุ้นให้เกิดการอักเสบมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าหลังออกกำลังกายควรอาบน้ำเย็นที่อุณหภูมิ 10-12 องศาเซลเซียส เป็นเวลา 10-15 นาที
• เวจเทรนนิ่งก่อนแอโรบิคหรือแอโรบิคก่อนเวจเทรนนิ่ง ผลการิวจัยจากมหาวิทยาลัยโตเกียว พบว่าผู้ที่เวจเทรนนิ่งเป็นเวลา 20 นาทีก่อนไปขี่จักรยานช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น 10 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ขี่จักรยานแล้วค่อยมาเวจเทรนนิ่ง
• ยกน้ำหนักมากได้ผลกว่ายกน้ำหนักน้อย ไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนักมากๆ เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อซึ่งส่งให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น แค่ยกน้ำหนักจนรู้สึกว่าเมื่อยกล้ามเนื้อก็ได้ผลดังกล่าวแล้ว แต่หากยกน้ำหนักด้วยจำนวนครั้งเท่าเดิมแล้วไม่รู้สึกเมื่อย ก็ให้เพิ่มจำนวนครั้งในการยกน้ำหนักมากขึ้นกว่าเดิม
ที่มา...แพรว แม็กกาซีน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น