เคล็ดลับซึ่งจะไม่เป็นความลับละ เพราะเราจะเอามาแฉ เอ๊ย!!! มาแชร์กันให้ท่านๆ ที่กำลังลดพุงอยู่ให้ได้ทราบกันอย่างถ้วนทั่ว
1. การเลือกที่จะสลายไขมันเฉพาะจุดที่อยู่ที่พุงอย่างเดียวนั้นเป็นไปได้ยาก ดังนั้นแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ส่วนนี้ เราสามารถกระตุ้นการเผาผลาญไขมันทั้งตัว จนร่างกายนำเอาพลังงานที่อยู่ตามพุงนั้นออกมาใช้ ซึ่งก็สามารถทำได้ง่ายในชีวิตประจำวัน เช่น การขึ้นลงบันไดแทนลิฟต์ การเดินไปเซเว่นซื้อของใช้เล็กๆ น้อยๆ หรือแม้แต่การที่เราเดินติดต่องานภายในออฟฟิตแทนการโทรศัพท์
2. มีการศึกษาและวิจัยพบว่าไขมันในร่างกายจะสลายได้ง่ายเมื่ออยู่ในอุณหภูมิที่เย็น เพราะฉะนั้นแล้วระหว่างที่เราออกกำลังกายลดพุงอยู่นั้น ไม่ควรซาวน่า หรือการสตรีม และหันมาอาบน้ำเย็นแทนการอาบน้ำอุ่น
3. บรรดาเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ต่างๆ นั้นควรงดซะ เพราะมีผลที่จะทำให้การลดพุงของคุณทำได้ลำบากขึ้น ทางที่ดีเลิกให้เด็ดขาดไปเลยจะเป็นการดีมาก
4. นอนให้เร็วขึ้น ปิดไฟนอน และงดดูทีวีก่อนนอนเพื่อให้เรามีสมาธิกับการนอนหลับให้สมบูรณ์ที่สุด แล้วร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมา ซึ่งเจ้านี่แหละจะเป็นส่วนสำคัญทำให้สามารถเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้น
5. รับประทานอาหารเย็นก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง เพราะทำให้มีผลต่อร่างกายที่จะหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมา ควรทานมื้อเย็นให้เร็วขึ้น เช่น ถ้าจะนอน 4 ทุ่ม ก็ต้องทานก่อนหกโมงเย็น และควรงดงานสังสรรค์หรืออาหารรอบดึก เพราะหลังจากมื้อนี้แล้วเราจะนอนเลยพลังงานก็จะสะสมกลายเป็นไขมันเพิ่มมากขึ้น
6. เคี้ยวอาหารให้ละเอียดและเคี้ยวช้าๆ จะสามารถช่วยควบคุมปริมาณอาหารที่จะทานในแต่ละมื้อได้ และควรรับประทานอาหารให้ครบ 4 หมู่ ส่วนหมู่ที่งดก็คือไขมัน ก็เราจะลดมันนิ พยายามไม่ทานของมันหรือทานให้น้อยที่สุด
7. อย่าไปมัวแต่ซิทอัพบริหารหน้าท้องอย่างเดียว เราจำเป็นที่จะต้องเพิ่มการเผาผลาญไขมันให้ทั่วทั้งตัวด้วย มนุษย์ทุกคนมี 6 แพ็ค อยู่แล้วเพียงแต่ไขมันบดบังเอาไว้อยู่ การบริหารกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา และบริเวณสะโพกจะสามารถกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดีที่สุด
8. จัดแผนการบริหารกล้ามเนื้อท้อง 2-3 เซ็ตไว้ 2 วันต่อสัปดาห์ และเอาเวลาในวันอื่นๆ นั้นไปออกกำลังกายลดน้ำหนักบริหารร่างกายส่วนอื่นๆ บ้าง การออกกำลังกายบริหารร่างกายได้ครบทุกส่วนจะทำให้กล้ามเนื้อท้องได้มีเวลาพักและทำให้สลายพุงได้ไวกว่าปกติด้วย
9. การที่ยืนหลังค่อมมีส่วนที่ทำให้พุงยื่น แน่นอนลองยืดตัวตรงๆ เดินหลังตรงๆดูสิ แทบไม่ต้องแขม่วพุงเลย มันก็หดหายเข้าไป ดังนั้นแล้วเพื่อบุคลิกภาพที่ดี ในระหว่างที่คุณออกกำลังกายลดน้ำหนักนั้นให้พยายามยืนหลังตรงๆ เข้าไว้ ทำบ่อยๆ เข้านอกจะลดพุงได้แล้วก็จะทำให้เรากลายเป็นคนบุคลิกดีไปด้วย
10. และท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องที่ดีที่สุดนั่นก็คือท่า Abs Crunch with Leg Lift หรือการนอนยกขาเท้าลอย พร้อมๆ กับการยกศีรษะและลำตัวด้านบนขึ้น ส่วนจำนวนครั้งแต่ละเซ็ตนั้น แนะนำให้ทดลองทำดูก่อนว่าทำได้เต็มที่เท่าไหร่ แล้วค่อยๆ ปรับๆ กันไป
เคล็ดไม่ลับละ ส่วนที่เหลือก็ขึ้นอยู่กับความมีวินัย สม่ำเสมอ ของแต่ละคนในการออกกำลังกายลดหน้าท้อง ลดพุง เพื่อ 6 pack ที่สวยงามของหนุ่มๆ และหน้าท้องแบนราบของสาวๆ
ที่มาจาก : thaifitandfirm.com
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น